På trods af at den danske sommersol stadig bager på os og fortsætter med at gøre det et godt stykke tid endnu, varer det ikke så vanvittigt længe, før vi står over for et sæsonskifte. Det betyder, at det bliver tid til at finde de lange bukser frem igen. Jeans er sandsynligvis de mest populære bukser og er fast inventar i de fleste herregarderober. Der er flere gode grunde til, at jeans fortsat hitter verden over, og her får du overblikket over, hvilke typer jeans, der bør hænge i dit klædeskab, når efteråret og de kølige temperaturer ruller ind over Danmark.

Sorte jeans

En type jeans, man bare ikke kommer udenom, er de sorte. De er de mest populære jeans på verdensplan, og derfor er udvalget af dem kæmpestort. Hvad end du er til stramme, løse, ripped, eller stumpede jeans findes de i sort. Det er ikke så underligt, at sorte jeans ligger øverst på listen – de passer nemlig til alt og kan derfor styles på mange forskellige måder. Brug dem med en skjorte til de mere formelle lejligheder og med en hvid T-shirt og en læderjakke, når du vil have en mere rå udstråling.

Blå jeans

Selvom sorte jeans er de mest populære, betyder det ikke, at de er fuldstændig overlegne. Mange foretrækker nemlig også et par blå jeans. Blå jeans er en klassiker og har eksisteret, siden cowboybuksernes historie begyndte helt tilbage i 1872. De findes i mange nuancer, og især de slidte blå jeans er populære lige nu.  Om blå på et tidspunkt bliver det nye sort er ikke til at sige, men ikke desto mindre bliver du glad for at have et par blå jeans i garderoben, hvis du ikke allerede har det. Hvis du allerede ejer et par blå jeans, skader det i øvrigt ikke at anskaffe et par mere – man går nemlig aldrig helt galt i byen med dem.

Behagelige jeans

Det lyder måske banalt, men det allervigtigste er, at du føler dig godt tilpas i dine jeans, og at de er behagelige at have på. Komfort går ofte hånd i hånd med kvalitet, og det kan derfor betale sig at investere i et par gode jeans. Der findes mange brands, der producerer lækre jeans, og du kan gå på jagt efter dem på de mange shoppingportaler online. Her finder du et bredt udvalg, og det er nemt og hurtigt at opgradere din garderobe, så den bliver efterårsklar.

Vi har fået en forbløffende god sommer her i 2018, og det er ligefrem blevet en selvfølge, at solen skinner fra en skyfri himmel, når man vågner om morgenen. I længden kan varmen dog være hård, og mange føler, at de bliver sløve at de lange sommerdage. Derfor har vi samlet 5 råd, som med garanti vil hjælpe dig godt igennem sommeren.

1. Drik masser af vand (og måske en kold øl)

Du kan lynhurtigt dehydrere i sommervarmen, og du kan sagtens risikere, at du først bemærker det, når du får det skidt. Hvis du vil komme godt igennem sommervarmen, er det ufatteligt vigtigt, at du sørger for at drikke rigeligt med vand, så du undgår at få det skidt. Hvis du føler dig udmattet i sommervarmen, kan det være på grund af manglende væske, så tag noget koldt at drikke, hvis du føler dig træt.

De fleste mænd synes også, at der ikke er noget bedre end en kold øl på en varm sommerdag. Det skal der naturligvis også være plads til, men du bør også huske på, at alkohol har en dehydrerende effekt.

2. Få styr på sommertøjet

Nogen arbejdspladser har dresscode, men i din fritid kan du heldigvis selv bestemme, hvad du vil have på. Forhåbentligt er din garderobe klar til sommeren, men ellers er det vigtigt at få styr på sommertøjet.

Efter flere år med skuffende somre, er det muligt, at du har opgivet at få en god dansk sommer. Heldigvis er der gode muligheder for at købe nyt sommertøj, hvis dit gamle sommertøj efterhånden er blevet spist af møl.

Når du køber T-shirts, er det generelt en god idé at lede efter T-shirts i ren bomuld, da bomuld er den type stof, som huden nemmest kan ånde igennem. Det er lidt mere kompliceret med shorts, da shorts i bomuld sjældent er pæne eller særligt holdbare. Du kan i stedet vælge shorts i polyamid og elastan, som for eksempel disse shorts på eventyrsport.dk/mid-fjell-shorts-men-1141800811.html. Stoffet betyder, at shortsene både er slidstærke og behagelige. Du kan også besøge Eventyrsport for at se hele deres udvalg af shorts, hvis du er interesseret.

3. Brug masser af solcreme

Sommeren er rigeligt varm i forvejen, og det bliver bare værre, hvis du først bliver solskoldet. Her i sommervarmen bør du altid bruge solcreme, og det er især vigtigt at bruge en solcreme med en høj faktor, hvis du tilbringer lang tid i solen. Husk på, at det ikke er feminint at bruge solcreme. Du er simpelthen nødt til at indse, at din hud ikke er stærkere end solen.

4. Tag til stranden

I Danmark er vi velsignet med lange kyststrækninger, og derfor er det oplagt at tage til stranden på de varme sommerdage. Hvis du har børn, vil en strandtur med garanti blive en succes, men ellers er det også oplagt at invitere vennerne.

Vandet på de danske strande er måske ikke ligefrem varmt, selvom vi har haft en god sommer, så du må bare forsøge at finde din indre viking frem.

5. Husk at nyde varmen

Sommervarmen kan til tider være en udfordring, og det kan især være gerende om natten, hvor mange oplever problemer med at sove. Det er dog vigtigt, at du først og fremmest husker at nyde varmen, for sommeren er også hurtigt slut igen, og så vil du savne de lange sommerdage.

Der er intet værre end at side indenfor og fortryde, at man ikke fik udnyttet sommervarmen til fulde, så skynd dog ud i solen!

Den danske sommer har vist sig fra sin bedste side i år – og efter vejrprognoserne, ser det ud til at fortsætte! Derfor kan du sagtens planlægge flere sommerlige fridage med gutterne inden hverdagen atter træder ind. Læs med her for gode ideer.

Sjov i køkkenet

Sommeren byder på et hav af ferie- og fridage, hvorfor man nemt kan tilbringe mange timer med vennerne. Derfor kan man med fordel lave aftensmad sammen, for der er ingen grund til at stå alene med den post. Det gode sommervejr byder på sommerretter i form af blandt andet grillmad, hvor det kan være rigtig hyggeligt at stå og grille sammen med vennerne med en kold øl i hånden.
Når man har den ekstra frihed i form af ferie og fridage, kan man med fordel prøve nye retter af i sommeren. Det kan være nye retter med sous vide, nye retter på grillen eller noget helt tredje lige i jeres præferencer. Brainstorm ideer til madlavning – ellers kan I skiftes til at vælge et tema for aftenens madlavning, for eksempel græsk, mexicansk eller noget tredje.

Aktiviteter

Det danske vejr kan også denne sommer indbyde til at hav af aktiviteter for dig og vennerne. Flere parker byder på muligheden for at spille fodbold, så det er bare med at komme afsted. Ellers kan man hoppe på cyklen sammen og cykle byen tynd med Specialized cykelgear – på denne måde kan man opleve byen på en anden måde end man er vant til.
Sommervejret byder helt klart på en tur (eller 20 ture) til stranden! Det kan være kedeligt blot at ligge at solbade dagen lang, hvorfor man også her kan føre aktiviteter ind. Det kan være i form af volleyball i sandet eller med en badebold i vandet. Til solens hårde timer, kan man også medbringe et kortspil, man kan spille i skyggen.

Ydermere kan man bringe feststemningen med til stranden ved at medbringe kolde øl og en højtaler med musik. Det er dog vigtigt, at man ikke generer andre med musikken, hvorfor man bør placere sig et afsides sted. Derudover skal man huske at drikke en helt masse vand, da sol og alkohol alene ikke er den bedste kombination, selvom det føles sådan i momentet.

Pas på dig selv i sommervarmen

Som nævnt i ovenstående er det vigtigt at drikke rigeligt med vand. Det gør sig ikke kun gældende på stranden, men også når I blot begiver jer ud på en cykeltur i den danske sommervarme. Ydermere er det vigtigt at bruge solcreme – igen uanset om du er på stranden eller blot ude på cykeltur. Mange danskere tror fejlagtigt, at de ikke har brug for solcreme, hvorfor de bliver solbrændte. Er man først solbrændt, går dette udover de næste dages planer, da man som oftest er ret øm, og godt kan have brug for blot at være derhjemme.

Grunden til at mange bliver solbrændt, er fordi det er så tiltrængt at smide blusen, når man bevæger sig ud. For nogle kan det være ganske grænseoverskridende at smide blusen, selvom det er varmt. Det kan skyldes komplekser over bestemte ting ved kroppen, som mange mænd desværre finder tabulagt at tale om.
Det er ikke sjovt at føle, at man bør begrænse sig selv i sommervarmen, hvorfor man bør undersøge muligheder for de problemer, som forhindrer en i at hvile i sig selv. Det kan blandt andet være laserbehandlinger til at få fjernet uønsket hårvækst på ryggen eller til fjernelse af ar og strækmærker, som man blandt andet kan læse om på Inviocare.com.

Uanset hvordan man tilbringer ferien, byder sommeren på et hav af aktiviteter, man kan lave med vennerne. Det er vigtigt at passe på sig selv og have det godt – for så giver man sig selv det bedste grundlag for at nyde sommeren.

Vi kender dem alle sammen. De geniale telefoner fra Apple, der har været med til at ændre verden. Her er et kig tilbage på de mest skelsættende af de mange populære telefoner.

Hvis man bare interessere sig en lille smule for moderne teknologi kan man mærke en smule snurren i fingrene, når Apple hvert år lancerer deres nye telefon i iPhone serien. Fra den første til den sidste har de forført teknologi nørder verden over. Det hele startede med en telefon, der nærmest sendte os direkte ind i fremtiden. Siden har iPhone været en succes.

De første iPhones

I 2007 kom den første af de mange telefoner på markedet. Og det var noget helt specielt. Steve Jobs stod selv på scenen, da han præsenterede en telefon, som kun havde en enkelt knap. Det var, hvad der ville blive, den første folkelige touchskærm, som de tilstedeværende var vidne til. Udover at have den vilde skærm var der også en række computerlignende elementer, som gjorde telefonen meget speciel.

Det var dog først da iPhone 3G året efter blev lanceret, at man for alvor fik glæde af de nye funktioner. Den kom nemlig med mulighed for at koble sig op på 3g nettet, der på det tidspunkt, var det det hurtigste trådløse internet, der var tilgængeligt.

To år efter, i år 20010, kom den fjerde iPhone. Den var et stort skridt fremad i forhold til de foregående, og den lignede heller ikke de andre. Designet havde taget et stort spring, og nu var telefonen mere kantet, end den havde været tidligere. Derudover, så verden den første retinaskærm på en telefon. Det gav et knivskarpt billede. Det skulle man især bruge, når man anvendte frontkameraet, som også var det første af sin slags. Nu var det tid til at tage selfies!

De store iPhones

Da det var tid til at lancerer den femte iPhone i rækken, skete der noget markant i forhold til størrelsen på telefonen. Den voksede en hel del. Det gav plads til en større skærm, men det gav også en del kritik. Der var røster, som proklamerede, at det var umuligt at få telefonen ned i lommen, men det viste sig ikke at blive et problem, da iPhone 5 blev en kæmpe succes på markedet.

Senere kom iPhone 7, der også var lidt af en moppedreng, men det vi nok bedst husker netop denne model for, var dens headset. Der var nemlig ikke ledninger i de små earpods. For første gang nogensinde fulgte der trådløse bluetooht headset med i pakken, når man købte en iPhone.

Det nyeste skud på stammen er iPhone X. Den er til dato den bedste, men også klart den dyreste telefon, som Apple har lanceret. Her er der hardware og software, der går op i en højere enhed på en måde, som vi ikke har set det før med iPhone. De bedste opgraderinger er helt sikkert kameraet, som er blevet markant bedre, og Face-id, som Apple ligeledes har lagt et stort fokus på at forbedre.

Hvad enten du snart bliver student, er kørt død i studierne eller står til at skulle ind på det travle arbejdsmarked, kan der være brug for en pause fra tingene og for at få et nyt perspektiv på livet. Bliver du i tvivl om, hvilken vej du egentlig skal gå i livet, kan det være nyttigt lige at stoppe op og få luftforandring, før du tager en forhastet eller halvhjertet beslutning.

Tvivlen kan til tider ramme os alle. Derfor vælger mange enten at tage et sabbatår eller en pause fra studierne for lige at trække vejret og finde ud af, hvad man vil, inden voksenlivet for alvor banker på. En pause, orlov, sabbatår – kald det hvad du vil – er et kæmpe privilegie, som ikke er helt så let at tage, når først ansættelseskontrakten er underskrevet. Du skal derfor bare gribe muligheden, hvis du kan!

Rejs ud i verden

Du kan tage ud på den klassiske backpacker-tur rundt i Asien (hvis du ikke allerede har taget den). Du kan også rejse med et formål ved at arbejde frivilligt ude i verden fx i Latinamerika. Så kan du gøre noget godt for andre mennesker samtidig med, at du selv oplever en helt anderledes kultur. Du får både en kæmpe rejseoplevelse, og så får du samtidig mulighed for at prøve at bo og rejse i et fremmed land. Du kan fx tage til Kenya i Afrika, Guatemala i Latinamerika eller Palæstina i Mellemøsten. Frivilligt arbejde i udlandet er blevet utrolig populært de seneste år og er i høj grad med til at booste dit CV, når du skal søge fremtidige jobs – hvor din mulige fremtidige arbejdsgiver kan se, at du ikke bare har chillet i dit sabbatår eller pause, men rent faktisk har fået noget gavnligt ud af det.

Ved at rejse ud i verden og tage et ophold i udlandet, får du en større forståelse for verden omkring dig – noget du kan tage med dig resten af livet. Det siger utrolig meget om dig som individ at tage ud og lave frivilligt arbejde, og det kan være med til at give en potentiel kommende arbejdsgiver et godt indtryk af dig som person.

Få erhvervserfaring

Som sagt behøver et sabbatår eller en pause fra studiet ikke betyde, at du ligger på sofaen og laver ingenting hele dagen. Hvis du har brug for luftforandring eller et nyt perspektiv på tingene, er dette nemlig en rigtig god mulighed for at få noget erhvervserfaring. Find en virksomhed der søger en studentermedhjælper eller en praktikant, måske på fuldtid, og mærk hvordan det er at have det pres på dine skuldre.

Et praktikforløb kan være en rigtig god hjælp til at finde ud af, hvad du vil lave i livet, og hvad du er passioneret og brænder for. Måske kan det hjælpe dig til at finde ud af, hvad du skal studere, eller om du rent faktisk skal skifte studieretning eller noget helt tredje. Brug sider som fx praktik.dk til at få inspiration og finde en eventuelt kommende praktikantstilling i dit sabbatår eller studiepause.

Med Microsoft Dynamics bliver det lettere at springe ud som selvstændig. Programmet hjælper dig med alle de centrale ting i din nye virksomhed.

Vi har alle sammen siddet og bandet over vores chef. Vi er alle på et eller andet tidspunkt blevet pisket rundt af en chef eller afdelingsleder. Nogle gange bliver det for meget, og man må finde på alternative løsninger. En af løsningerne er at blive sin egen chef. Tanken om at starte sin egen virksomhed, er noget mange mænd går og fifler med. Fordelene er også meget tillokkende. Man kan selv bestemme arbejdstider. Man bestemmer selv, hvad man vil lave, og alle de penge, man tjener, går til en selv. Der er desværre også en masse udfordringer ved at være selvstændig. Her kan Microsoft Dynamics 365 business central være en stor hjælp.

Det hele samlet i en pakke

Microsoft Dynamics 365 er udviklet til at assistere virksomheder på en lang række områder. Programmet kan hjælpe på områder som salg, marketing, kundepleje, lagerstyring og mange flere områder.

En af de mest centrale funktioner i programmet er dets evne til at skabe et system, hvor salg er i centrum, og hvor Microsoft Dynamics 365 kan hjælpe med at styrke virksomheden. Dynamics 365 gør brug af kunstig intelligens, når den assisterer i forhold til salg. Det, programmet gør, er at foreslå de kunder, hvor der er den største chance for at få lavet et salg. Ved hjælp af data og en række algoritmer kan Microsoft Dynamics 365, altså sørge for at kræfterne bliver lagt der, hvor man får mest ud af dem.

En anden af de brugbare funktioner i Microsoft Dynamics 365 er det system, der er udviklet til at have med kundekontakten at gøre. Programmet er udviklet på en måde, så kunderne har utrolig let ved at komme i kontakt med virksomheden. Der er selvbetjening, så kunderne selv kan klare de mest basale ting. Derudover er der ligesom i salgsprogrammet brugt kunstig intelligens. Den kunstige intelligens er i denne sammenhæng brugt til at lave servicerobotter. Servicerobotterne i Microsoft Dynamics har den store fordel, at de altid er der. Der er ikke noget med medarbejdere, som får fri kl. 16. Den kunstige intelligens arbejder døgnet rundt og sørger for, at virksomhedens kunder altid kan komme i kontakt med nogen eller noget, der kan hjælpe dem videre.

Giver overskud

Med Microsoft Dynamics 365 får man et program, som kan gøre det sjovt at være iværksætter eller at drive en virksomhed. Alle de mange automatiske funktioner frigiver tid til at medarbejderne i virksomheden har en større frihed til at tage sig af de ting der virkelig betyder noget. Det giver en fornemmelse af overskud som vil lave ringe i vandet, der når helt ud til kunderne. Man skal selvfølgelig finansierer programmet, men det overskud, man får til gengæld, overskygger langt det økonomiske. Der er også en god chance for, at overskudkulturen i virksomheden vil være med til at tiltrække endnu flere kunder.

I populære gratis spil som CSGO eller Leauge of Legends er der mulighed for at tilkøbe en række af ekstra ting, hvilket spiludbyderne tjener rigtig gode penge på. Faktum er dog, at langt de fleste ting som folk køber faktisk ikke gør, at de har en fordel i spillet. Ofte er det udelukkende en udseendemæssig ting, der eksempelvis giver et mere fancy våben eller et andet look til din karakter. Spørgsmålet er – hvordan kan det være, at så mange mennesker vælger at bruge flere tusindvis af kroner på noget, der reelt set ikke giver dem en fordel i spillet? Det vil vi forsøge at svare på i denne artikel.

Børneopsparingen ryger og kviklån kan være farlige

Man får typisk sin børneopsparing udbetalt når man er enten 18 eller 21 år, hvilket lige præcis er den aldersgruppe som bruger flest penge på ting i gratis online spil som CSGO og League of Legends. Uden de unge lægger mærke til det, kan de derfor sagtens bruge sin børneopsparing på potentielt ligegyldige ting. Tilmed spilles et spil ofte i perioder, hvilket medfører at personerne ikke engang får glæde af tingene mere, når de ikke længere spiller spillet efter et par måneder – derudover kan tingene ikke returneres. Dette kombineret med det store udbud af kviklån kan medføre at unge sagtens kan have i økonomiske vanskeligheder, der delvist er forårsaget af et højt økonomisk forbrug i online spil.

Hvis man er havnet i økonomiske vanskeligheder er det essentielt, at man hurtigst muligt får betalt sine kviklån af – evt. ved at sammenligne udbydere på www.lån.dk og minimere rente og omkostninger, samtidig med at man laver ekstra afdrag. Dernæst bør man søge økonomisk sparring med nogle som kan hjælpe en videre.

Hvorfor et højt forbrug på potentielt “ligegyldige” ting

Svaret er kort sagt, at skins til knive og våben i CSGO og skins til champions i Leauge of Legends ikke er ligegyldige for dem som spiller spillet. Dette på trods af, at de ikke medfører nogle fordele i selve spillet. Disse spil formår at skabe et community og en verden, hvor man rent faktisk gerne vil gøre noget ud af sit udseende in-game og gerne vil fremstå cool. Det er vanskeligt at forstå for udenforstående, men det kan sammenlignes med, at man gerne vil have tøj af et bestemt mærke. Disse købte ting i forskellige spil bliver en del af ens identitet på højde med mærkevarer i virkeligheden.

Fra en økonomisk betragtning er dette forbrug særligt ligegyldigt, fordi det kun skaber værdi, mens man spiller spillet, hvilket potentielt kun er nogle få måneder. I sidste ende skaber det dog stadig glæde for de personer som spiller spillet, men som gamer bør man virkelig overveje om det virkelig er noget som ens penge skal gå til. Selvom det ikke virker som meget at bruge 50-100 kr., kan det sagtens bliver til mange penge over nogle måneder.

Når man bliver bilejer, er det optimalt at designe bilen, så den passer præcis til ens personlige stil. Man kan ændre bilen på mange måder, og derfor bringer vi her nogle gode råd til at style bilen både udvendig og indvendig.

Optimer din bils look

Man kan sagtens få sin drømmebil, selvom man køber en billig, brugt en af slagsen. Det er nemlig populært selv at designe sin bil, som man ønsker.
Første step kan være at få lakeret sin bil i lige den farve, man foretrækker. Dermed er det ligegyldigt, hvilken farve, bilen har fra køb, da man selv kan vælge den rette farve efterfølgende. Farven har en stor betydning for helhedsindtrykket af bilen, men det er ikke det eneste som fanger blikket. Populært er også at have store, iøjnefaldende alufælge. Der findes et hav af forskellige fælge, så der er helt sikkert fælge, som falder i ens personlige smag.

Når man kører ned ad gaden i sin lækre bil med store alufælge, er det lidt en mood-killer ikke at kunne spille musik højere end radioens maksimum. Derfor er der også mange, som investerer i større højtalere til bilen. Dem kan man med fordel installere i bilens bagagerum. Det betyder dog, at man minimerer pladsen i bagagerummet, så det er også værd at overveje, hvad bilen skal bruges til fremadrettet. For har man ofte brug for meget bagagerumsplads, bør man ikke anskaffe sig store, tunge højtalere. Men er pladsen ikke et behov, vil højtalere være et fedt tilbehør til bilen.

Få stilen med ind i bilen

Når bilen opfylder dine kriterier for en sej stil udvendig, hvorfor så ikke optimere looket indvendigt? Ofte er bilens sæder kedelige i farven med sine sorte eller neutrale nuancer. Dét er noget, man kan ændre, for at fuldføre bilens og din stil. Man kan købe sæder i forskellige farver og mønstre, alt efter eget ønske. Derudover er det også muligt at tilkøbe avancerede sæder til bilen, eventuelt med sædevarme i både sæde og ryglæn. Ydermere sælges der også sæder til biler, som fungerer som massagesæder, hvilket kan være et fedt tilbehør at have i bilen efter lange arbejdsdage. Man skal dog passe på, at man ikke bliver for afslappet, mens man kører, da det altid er vigtigt at holde fokus på vejen.

Udover polstring af sæder, kan man også designe rattet lige i ens stil. Om det skal polstres i noget blødt materiale, eller om man foretrækker læderlooket, er der muligheder for begge. Ydermere kan man hænge et par terninger eller wunderbaum ved bakspejlet, for at fuldende bilens stil.

Pas på din bil

Når man ejer en bil, er det vigtigt at passe godt på den, så den dermed også holder længere. For det første er det vigtigt at overholde diverse eftersyn af bilen. Så er man sikker på, at bilen fungerer som den skal, og ved at tage de små problemer i opløbet, sparer man sig selv for dyre regninger i det lange løb.

Når man kommer til de kolde måneder, bør man vide at vinterperioden på ingen er måder god ved ens bil. Da der saltes meget på vejene, er det vigtigt med en undervognsbehandling. En sådan behandling beskytter nemlig bilen mod sne og kulde, og deraf rust.

Ydermere kan det være farligt at køre bil i vintermåderne på grund af de glatte veje. Derfor skal man udskifte sine sommerdæk til vinterdæk, der netop er tilpasset de kolde vintermåneder. Find dine nye vinterdæk her.

Du kan altså sagtens style en billig, brugt bil lige efter dine ønsker. Der er masser at tage fat på, om du designer bilen udvendig, indvendig eller med store højtalere i bagagerummet. Selvom bilens look lever op til din drømmeidé om en bil, er det fortsat vigtigt at passe på bilen med diverse eftersyn.

Mange snakker hele tiden om, at de gerne vil have en trænet krop, men der er ikke så mange, der gør det. Det, synes vi, er en skam. For det er faktisk slet ikke så svært at få store muskler. Det handler om, at du går en indsats.

Derfor giver vi dig nogle råd, som du kan bruge til at træne hele din krop.

Følg et program

Alt for mange går ned i deres træningscenter, og så træner de noget forskelligt hver gang. Eller også træner de blot arme og bryst hver gang, da det er det eneste, som de gør op i. Men det hele er vigtigt, hvis du skal have store muskler.

Find et program på internettet og følg så det så længe, at det varer. Det er bedst, at du ikke sidder og tænker over dit træningsprogram. Følg det samme i en måned.

Det vigtigste er her, at du holder øje med dine resultater, så du ved, om du stiger i vægt, for det er målet, hvis du gerne vil blive større. Alt andet kan ikke nytte noget.

Hver gang, du træner, er målet, at du tager mere, end du gjorde sidste gang. Hvordan du gør det handler om din kost, som vi kommer til nu.

Spis en masse

Hvis du gerne vil have muskler ,så skal dine muskler også have masser af mad. Det er godt at få nok med proteiner, kulhydrater og faktisk også fedt. Du skal i hvert fald bruge noget fedt.

Generelt vil de fleste træningsprogrammer på sider med Bodybuildere eller powerliftere også indeholde et kostprogram, da de godt ved, at kosten er vigtig. Selvom du får råd af de store drenge, så kommer du ikke til at se sådan ud, medmindre du træner dedikeret i mange år og æder som et svin.

Så bare følg deres programmer, både træning- og kostmæssigt til at få flere muskler.

Indtag protein før og efter

Du kan købe en masse proteinbarer og kosttilskud i dag. Vi vil anbefale, at du tager en proteinshake, inden du træner for at få det optimale ud af din træning.

Efter din træning tager du en pre Workout drink, så du får energi til dine muskler med det samme.

Det er godt at supplere sin almindelig kost med i hvert fald disse to proteindrikke. Mange indtager også en, inden de skal sove, da det også kan være svært at få nok proteiner ellers.

Sov en masse

Hvis du virkelig går op i dine muskler, så skal du give dem tid til at slappe af. Der er kun en måde at gøre det på, og det er ved at få nok søvn. Du bør få min. 7 timers søvn hver nat. Men de fleste anbefaler, at du får helt op til 8-9 timers søvn. Det skulle give dine muskler de optimale betingelser.

Det er direkte dårligt, hvis du ikke sørger for at få din søvn, da du dermed stresser din krop og dine muskler. De skal have tid til at vokse, og det får de kun, hvis du sørger for at sove nok.

Bruger du meget tid i fitnesscenteret i jagten på en trænet krop? Føler du ikke, at du opnår de resultater, som du forventer? Døjer du med mangel på fokus, problemer med lænden eller vabler? Så læs med her, for at få det meste ud af din træning.

Opnår du dine ønskede resultater?

Sommeren er endelig over Danmark, men måske du ikke føler dig helt klar til diverse strandture og pool parties. Det kan være motivationen ikke har været på sit højeste på det seneste, eventuelt grundet eksamensstress eller en presset arbejdsperiode. Mange oplever også, at motivationen daler, hvis ikke de ser resultater. Det er vigtigt at tænke på, at resultater tager tid, så man skal ikke give op. Har man perioder med for eksempel eksamen, er det også vigtigt at give sig selv fri et par dage, så man kan fokusere helt og aldeles på eksamen. Er det over en længere periode, kan man med fordel ændre sit træningsprogram i denne periode, så det er mere kortvarigt og intensivt, fremfor det program man plejer at køre. Dermed kan man klemme en kort træning ind, hvor der ikke havde været plads til en normal træning.

Har ens form stået stille længe på trods af regelmæssig træning, er det forståeligt, at man finder det frustrerende. Er det en prioritet for en, kan man opsøge en personlig træner. For at få det meste ud af et forløb med en personlig træner, skal det gerne forløbe sig over en længere periode, gerne med kombination af personlig træning samt kostvejledning. Derfor bør man overveje, om man har økonomien til at tilføje en fast udgift i form af personlig træning og kostvejledning de efterfølgende måneder. Men hvad koster en personlig træner? Det kan du læse mere om her.

Tilbehør til træning

Når man bruger meget tid i fitnesscenteret, er det optimalt at skabe de bedste muligheder for sig selv. Styrketræner man meget, kan man have tendens til at døje med vabler på hænderne. Til dette bør man anskaffe træningshandsker, som beskytter hænderne, når man træner. Løfter man meget tungt, kan det være svært at opretholde et stabilt opspænd, når man er fokuseret. Dertil kan man anskaffe sig et vægtløfterbælte, som øger det intra-abdominale tryk. Det gør, at man har nemmere ved at opretholde en stabil position, da bæltet gør, at rygsøjlen stabiliseres og mavemusklerne spændes. Udover at blive mere fokuseret i sine øvelser, og dermed udføre øvelserne bedre, undgår man også skader i for eksempel lænden, som kan opstå, hvis man ikke har et ordentligt opspænd.
Mange kan nikke genkendende til, at de træner mere intensivt, lytter de til noget bestemt musik. Ens præferencer i forhold til musik stemmer ikke altid overens med den musik, som spilles i diverse træningscentre. Man kan med fordel anskaffe sig et par gode Apple høretelefoner, som kan forbindes med ens egen iPhone, så man netop kan afspille musik efter eget ønske.

Forbered dig til fitness

For at få endnu mere ud af sin træning, kan man med fordel forberede sig inden træningen. Man bør tage let tøj på, som ikke er til gene for at udføre diverse øvelser. Er ens hår langt nok til at det falder ned i ansigtet, kan dette være til meget gene, når man træner. For at slippe for hele tiden at få hår i øjnene og have svedige totter som klistrer sig til ansigtet, kan man låne kærestens hårelastikker, eller billigt anskaffe nogle selv. Apropos hår, kan det også være ganske varmt med et langt skæg, eller temmelig generende, hvis stubbene kradser. Derfor kan en barbermaskine være en god hjælper, da irritation kan fjerne fokus, hvilket ikke er optimalt under en træning.

Det er vigtigt at få styr på elementer, der kan fjerne fokus fra din træning. Ydermere kan du anskaffe forskelligt tilbehør, som kan være med til at forbedre din tid i centeret, for eksempel vægtløfterbælte, handsker og høretelefoner. Har du råd til det, kan en personlig træner være gavnlig, for at få mest ud af din træning.