Bananer er fyldt med kulhydrater og kalium, som giver hurtig energi og kan mindske risikoen for kramper før træning – og det tager kun et minut at spise én.
Flere og flere vælger en banan før træning, og det er der en god grund til.
Bananer er rige på kulhydrater og kalium, som begge spiller en vigtig rolle for energi og muskelfunktion.
Kulhydraterne i en banan fungerer som brændstof til musklerne og giver hurtig energi, især når der trænes med høj intensitet. Kalium hjælper med at forebygge kramper og understøtter muskelpræstationen.
Bananer er også lette at fordøje og indeholder blandt andet B6-vitamin, som bidrager til at nedbryde glykogen i musklerne. Det betyder, at kroppen hurtigere kan få adgang til energien, når det gælder.
“En banan cirka 30 til 60 minutter før træning er ideelt, hvis man vil have hurtig energi uden at føle sig tung,” fortæller en ernæringsekspert ifølge Pubity.
Ifølge eksperter kan man også tilføje lidt protein, fx i form af peanutbutter, hvis man vil have mere vedvarende energi.
Bananer som energiboost
I modsætning til mange kunstige produkter, så er bananer naturlige og uden tilsætningsstoffer. De er nemme at tage med i tasken og kræver ingen forberedelse.
En banan giver omkring 100 kalorier og indeholder cirka 27 gram kulhydrater. Det er nok til at give et hurtigt energiboost – især hvis man træner om morgenen eller på tom mave.
Kombinationen af hurtige kulhydrater og mineraler gør frugten velegnet til både styrketræning og kondition.
Billig og effektiv energikilde
Prisen på bananer er stadig lav sammenlignet med proteinbarer og andre snacks, der sælges som træningsmad.
Det gør dem til et populært valg for mange, der ønsker noget simpelt og effektivt.
Ifølge flere studier kan kaliumindholdet i en enkelt banan være med til at regulere væskebalancen under fysisk aktivitet, hvilket også har betydning for udholdenhed og præstation.
