Flere energidrikke og kaffe end nogensinde før – men eksperter advarer om, at overforbrug af koffein kan føre til hjerteproblemer og søvnløshed.
Flere unge og voksne får i dag koffein gennem energidrikke, kaffe, sodavand og proteinshakes. Men hvor meget er egentlig for meget?
Ifølge den amerikanske fødevarestyrelse (FDA) er op til 400 milligram koffein dagligt sikkert for raske voksne. Det svarer til cirka fire kopper kaffe.
En undersøgelse fra University of California viser dog, at mange overstiger den grænse. Nogle gør det uden at vide det. Et enkelt energidrik-brand som Reign kan indeholde over 300 milligram koffein i én dåse. Kombineres det med kaffe, så er grænsen hurtigt overskredet.
Det behøver ikke at føre til problemer hos alle. Men forskningen viser, at for meget koffein kan føre til søvnforstyrrelser, hjertebanken og i sjældne tilfælde uregelmæssig hjerterytme.
I værste fald kan det ende fatalt. En 18-årig MMA-kæmper i USA døde efter at have drukket en energidrik før en kamp.
Koffein i kaffe, te og energidrikke
Koffein findes naturligt i kaffe, te, kakao og guarana, men tilsættes også i syntetisk form i energidrikke og kosttilskud. En kop sort kaffe indeholder typisk 80 til 100 milligram koffein. Grøn te og sort te ligger på 30 til 50 milligram. En dåse energidrik kan spænde fra 40 til 250 milligram per 250 ml.
For personer, der er vant til koffein, kan kroppen vænne sig til det høje niveau. Men hvis man holder en pause, kan man opleve abstinenser som hovedpine, træthed og irritation. Søvnkvaliteten bliver ofte påvirket, særligt for dem der drikker koffeinholdige drikke efter kl. 15.
Professor Greg Marcus fra University of California siger: “Effekten af koffein afhænger af individets forbrænding. Nogle reagerer voldsomt på små mængder, andre kan tåle langt mere.”
Energidrikke giver særlig risiko
Ifølge Marcus er energidrikke mere problematiske end kaffe og te. Det skyldes kombinationen af høj koffeinmængde og sukker samt manglende dokumentation for sundhedseffekter.
Flere undersøgelser viser, at energidrikke kan forårsage elektriske forstyrrelser i hjertet og vedvarende forhøjet blodtryk.
Eksperter anbefaler, at man i stedet forbedrer sine søvnvaner og får nok fysisk aktivitet. Det er en sundere måde at opnå energi og fokus på.
Har man vedvarende problemer med træthed, kan det være relevant at blive undersøgt for søvnforstyrrelser som søvnapnø.
Hvis man oplever uro, søvnbesvær eller hjertebanken, er det en god idé at tage et par uger uden koffein og se, om det gør en forskel.
