Din koncentrationsevne kan være i fare – ‘Popcorn-hjerne’ rammer flere end nogensinde
Har du oplevet, at du ikke kan slippe din telefon, selv når en vigtig opgave presser sig på? Eller sidder du med vennerne uden helt at kunne følge med i samtalen?
Hvis du kan genkende det, er der stor sandsynlighed for, at du har det, eksperterne kalder ‘popcorn-hjerne’.
Udtrykket blev skabt af forsker David Levy i 2011, da han bemærkede, at vores afhængighed af digitale medier fører til svigtende koncentration og en hjerne, der hele tiden hopper fra tanke til tanke.
Hvad er ‘popcorn-hjerne’?
Ifølge klinisk psykolog Leslie Daly minder ‘popcorn-hjerne’ om, at vores tanker popper rundt som popcorn. Den konstante påvirkning fra digitale medier og skærmtid gør det svært at fokusere, og tankerne flyver i alle retninger.
Folkesundhedsekspert Dr. Aditi Nerurkar understreger, at det ikke bare er et socialt fænomen, men en biologisk reaktion i hjernen på overstimulering.
LÆS OGSÅ: Din telefon hører alt: Her er tricket til at slå mikrofonen fra
Hun forklarede i podcasten Diary of a CEO, at mange har svært ved at trække sig fra sociale medier og har mistet evnen til at være til stede uden at blive distraheret af deres telefon.
Kendetegn ved ‘popcorn-hjerne’
Klinisk sundhedspsykolog Jennifer Wolkin beskriver typiske symptomer som konstant distraktion, svævende tanker og mangel på nærvær.
For nogle kan det føre til træthed, hovedpine og en følelse af ensomhed.
Når du har ‘popcorn-hjerne’, hopper du måske mellem samtaleemner uden at fordybe dig, og du føler dig mentalt udmattet.
Hvis du oplever fysiske tegn som hovedpine eller øjentræthed, anbefales det at søge professionel vejledning.
Sådan håndterer du ‘popcorn-hjerne’
Heldigvis kan du slippe af med ‘popcorn-hjerne’ ved at tage små, praktiske skridt. Eksperter anbefaler, at du begrænser din skærmtid og holder pauser fra digitale medier.
Pomodoro-teknikken, hvor man arbejder fokuseret i korte intervaller, kan også hjælpe.
Ifølge psykolog Sanam Hafeez kan fysisk aktivitet, kognitive udfordringer som puslespil og dybe samtaler styrke din opmærksomhed.
Det kan også være gavnligt at skabe skærmfrie zoner i hjemmet og regulere nervesystemet gennem mindfulness og regelmæssige pauser.
