Fodboldstjernen Cristiano Ronaldo spiser omkring 3.200 kalorier om dagen fordelt på seks måltider. Hans kostplan fokuserer på magert kød, fisk, salater og fuldkorn.
Cristiano Ronaldo holder sig i form med en streng rutine, der begynder ved morgenmaden og slutter med to aftensmåltider.
Han spiser omkring 3.200 kalorier i løbet af en dag og supplerer kosten med hård fysisk træning og hvile. Fokuset er på simple ingredienser, regelmæssighed og et højt indhold af protein og fibre.
Til morgenmad spiser Ronaldo et udvalg af skinke og ost med yoghurt. Senere på formiddagen tager han et mellemmåltid bestående af avocado på ristet brød.
Frokost og kalorier i topform
Ronaldo spiser to frokoster. Den første består af kyllingesalat. Den anden inkluderer oftest fisk, som serveres med æg, oliven og en frisk salat.
Om aftenen spiser han igen to måltider. Det ene er fisk, og det andet varierer mellem steak og kylling, alt efter træningsbehov og dagsform.
Hans samlede energiindtag på cirka 3.200 kalorier dækker behovet for hans træningsprogram, der varer tre til fire timer om dagen fem dage om ugen.
Træningen består af styrke, kondition og fodboldspecifikke øvelser.
Seks måltider og struktureret hvile
Ved siden af maden prioriterer Ronaldo restitution med cryoterapi og faste søvnrutiner. Alt er planlagt for at optimere hans form.
Kostplanen fokuserer på magre proteiner som fisk og kylling, kombineret med grøntsager, frugt og fuldkornsprodukter. Intet er overladt til tilfældigheder.
Cristiano Ronaldo holder fast i det samme system hver dag, og det er ifølge eksperter nøglen til at holde kroppen i topform.
Selvom planen kan virke ekstrem, viser den, hvordan kost og rutine er afgørende, når kroppen skal præstere på højt niveau gennem mange år.
