Mange oplever at vågne op i løbet af natten. For nogle kan det dog være svært at falde i søvn igen.
Søvneksperter advarer nu mod én specifik ting, der kan gøre det endnu sværere at finde ro.
Hvis du vågner, bør du undgå at tjekke klokken, da det kan skabe unødvendig stress og ødelægge din nattesøvn.
Hvorfor du aldrig skal tjekke klokken
Dr. Biquan Luo, søvnekspert og CEO for LumosTech, forklarer, at det kan forstyrre din søvn, hvis du kigger på klokken.
Når du ser, hvad klokken er, begynder du måske at regne ud, hvor lidt søvn du får, hvilket øger stressniveauet.
Hvis du bruger din telefon til at tjekke klokken, forværres problemet yderligere. Skærmens blå lys kan hæmme produktionen af melatonin, som er afgørende for at kunne sove.
Derudover kan sociale medier eller beskeder på telefonen være for stimulerende og holde din hjerne aktiv.
Hvad du skal gøre i stedet
Hvis du vågner og ikke kan falde i søvn igen inden for 10-15 minutter, anbefaler Dr. Luo at stå op.
LÆS OGSÅ: Mariah Carey scorer 20 millioner kroner hvert år på juleklassiker
Gå til et stille sted, som en sofa, og lav en rolig aktivitet som at læse en bog eller lave enkle vejrtrækningsøvelser. Når du føler dig søvnig igen, kan du vende tilbage til sengen.
Andre tips til en bedre søvn
For at forbedre din søvnkvalitet anbefaler eksperter følgende:
- Undgå skærme før sengetid: Skærmenes blå lys kan forstyrre din døgnrytme. Prøv at undgå elektronik mindst en time før sengetid.
- Skab en fast rutine: Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selv i weekender. En fast rytme hjælper kroppen med at forberede sig på søvn.
- Begræns koffein: Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikke om aftenen, da de kan holde dig vågen.
- Prøv afslapningsteknikker: Metoder som dyb vejrtrækning eller meditation kan reducere stress og hjælpe dig med at finde ro.
- Indstil soveværelset: Sørg for, at rummet er mørkt, køligt og stille, så du kan slappe af og falde i søvn.
Acceptér situationen og undgå frustration
Dr. Fiona Barwick fra Stanford University understreger vigtigheden af ikke at blive frustreret over, at du ikke kan sove.
Hvis du accepterer, at du er vågen, reducerer du stress og giver dig selv bedre muligheder for at finde ro igen.
Sengen er kun til søvn
Dr. Luis F. Buenaver fra John Hopkins Medicine forklarer, at sengen bør forbindes med søvn og ikke vågenhed.
Hvis du ligger vågen i længere tid, bør du stå op og lave noget afslappende i stedet for at blive liggende. Dette kan hjælpe din hjerne med at associere sengen med søvn.
Ved at følge disse råd kan du forbedre din søvnkvalitet og mindske chancerne for at ligge vågen i timevis midt om natten.
