Lange flyrejser på tværs af tidszoner kan give kraftigt jetlag, men med de rette forberedelser kan du få mere ud af feriens første dage.
Tusindvis af danskere rejser i vintermånederne mod varme destinationer som Australien, New Zealand og Sydøstasien. Tidsforskellen på op til 12 timer kan dog vende op og ned på døgnrytmen og gøre de første feriedage trætte og uproduktive.
Jetlag opstår, når kroppens indre ur ikke matcher lokal tid. Ifølge Singapore Airlines kan problemet mindskes markant med planlægning, bevægelse og de rette vaner undervejs.
Her er fem konkrete råd, der hjælper kroppen hurtigere i takt med den nye tidszone.
Del rejsen op og giv kroppen en pause
En mellemlanding på én eller flere dage kan gøre en stor forskel. Kroppen får tid til at omstille sig gradvist i stedet for på én gang.
Singapore er et populært stop på vej mod Australien, New Zealand og Asien. Her vælger flere nordiske rejsende at tage en stopover. Det giver mulighed for hvile, oplevelser og bedre tilpasning til tidsforskellen.
En velvalgt mellemlanding kan både dæmpe jetlag og give ekstra ferieoplevelser.
Vælg din flyplads med omtanke og bevæg dig undervejs
Valg af sæde har betydning. En vinduesplads gør det lettere at sove uforstyrret. En gangplads giver mere bevægelsesfrihed.
Bevægelse er vigtig på lange flyvninger. Stræk benene, rul skuldrene og bevæg nakken jævnligt. Gå korte ture i kabinen, når det er muligt, og sikkerhedsseleskiltet er slukket.
Små bevægelser reducerer spændinger og hjælper kroppen med at holde gang i kredsløbet.
Drik rigeligt vand og spis let
Flykabiner er tørre, og væskemangel forværrer jetlag. Drik vand ofte og undgå for meget alkohol og koffein.
Spis efter tiden på din destination. Det hjælper kroppen med at justere døgnrytmen. Vælg lette måltider med protein og grøntsager frem for tunge retter.
Let mad giver bedre energi og mindre træthed på de forkerte tidspunkter.
Brug dagslys aktivt og undgå lange lure
Dagslys er kroppens stærkeste signal til at nulstille døgnrytmen. Opsøg udendørs lys om morgenen efter ankomst.
Undgå lange lure, selv hvis trætheden er stor. En powernap på 20 til 30 minutter er nok. Længere søvn midt på dagen kan forlænge jetlag i flere dage.
Begræns skærmbrug om aftenen. Blåt lys kan forstyrre søvnen og gøre det sværere at falde i søvn.
Forbered kroppen allerede før afrejse
Start forberedelsen hjemme. Gå i seng og stå op én til to timer tidligere nogle dage før afrejse.
Indstil uret til destinationens tid, så snart flyet letter. Hvis du lander om morgenen, bør du undgå at sove de sidste timer af flyvningen.
Brug sovemaske og ørepropper. Rolige vejrtrækningsøvelser kan hjælpe kroppen med at falde til ro og forbedre søvnkvaliteten.
Med de rette forberedelser kan jetlag mindskes betydeligt. Det giver mere energi, bedre søvn og en bedre start på rejsen.
