Mange hopper i isvand efter træning for at restituere hurtigere. Men ny forskning viser, at isbade faktisk kan bremse muskelvækst. Og det er ikke bare en lille effekt.
Studiet afslører, at væksten kan blive reduceret med helt op til 66 procent. Isbade bliver brugt af både motionister og elitesportsfolk.
De er kendt for at mindske ømhed og få kroppen til at slappe af. Men hvis målet er større muskler, kan kulden gøre mere skade end gavn.
Muskelvækst kræver varme og betændelse
Når man styrketræner, opstår der små rifter i muskelfibrene. Det er helt normalt og en del af opbygningen.
Kroppen sender ekstra blod og næringsstoffer til musklerne for at reparere dem. Det er sådan, de vokser.
Men et koldt bad kort efter træning kan sænke blodgennemstrømningen. Det gør det sværere for kroppen at sende de stoffer, der er nødvendige for muskelvækst.
Samtidig dæmper kulden den naturlige inflammation, som er med til at bygge muskler op.
Tidspunktet er afgørende
Studiet siger ikke, at isbade er usunde. Problemet er tidspunktet.
Hvis man hopper i isvand lige efter styrketræning, kan det ødelægge kroppens naturlige reaktion på belastningen.
LÆS OGSÅ: At redde din seng øger chancerne for at blive millionær med 206%
Forskere anbefaler, at man venter mindst flere timer med at tage et koldt bad. Nogle foreslår endda at gemme det til en helt anden dag. Det handler om at lade kroppen gøre sit arbejde færdigt først.
Brug kulden med omtanke
Isbade kan stadig være gavnlige. De kan hjælpe med at mindske træthed, lindre muskelsmerter og give en mental følelse af velvære. Men for folk, der træner for muskelmasse, er det vigtigt at være opmærksom.
Mange trænere anbefaler nu, at man undgår isbade i den kritiske periode efter styrketræning.
Det er særligt vigtigt for folk, der ønsker tydelige resultater og større muskler.
Nye vaner kan give bedre resultater
Det handler ikke om at droppe isbade helt. Det handler om at placere dem rigtigt. isbade passer bedre ind på hviledage eller efter let cardio.
Hvis man ændrer sine rutiner bare en smule, kan det gøre en stor forskel. Både for restitution og muskelvækst. Og det kræver kun, at man tænker sig lidt om.
