Hvis du ofte bliver oppe til langt ud på natten, kan det gå ud over din mentale sundhed.
En ny undersøgelse fra Imperial College London viser, at folk, der går i seng efter kl. 1 om natten, har større risiko for mentale udfordringer som depression og angst
Forskerne analyserede data fra næsten 74.000 voksne i Storbritannien. De fandt, at personer, der gik i seng før kl. 1, generelt havde bedre mental sundhed.
Det gjaldt uanset, om de var morgenmennesker eller natteravne.
Mindre REM-søvn påvirker humøret
Et af de vigtigste fund handler om REM-søvn, der spiller en central rolle for humøret. REM-søvn forekommer primært i anden halvdel af natten og er afgørende for hjernens evne til at regulere følelser.
LÆS OGSÅ: Neymar tjente 727 millioner kroner for 42 minutters spilletid i 2024
Hvis du går meget sent i seng, kan du miste værdifuld REM-søvn, hvilket kan forværre dit humør og øge risikoen for mentale lidelser som depression og angst.
Søvnforskeren Sara Wong forklarer, at mindre REM-søvn også kan føre til ophobning af affaldsstoffer i hjernen, hvilket kan påvirke kognitive funktioner negativt. Hun tilføjer, at en god nattesøvn er essentiel for at opretholde både mental og fysisk sundhed.
Hjernen arbejder anderledes om natten
En teori kaldet “The Mind After Midnight” foreslår, at hjernen fungerer anderledes, når man er vågen sent om natten.
Forskere mener, at isolation og manglende social kontakt i de sene timer kan øge risikoen for negative tanker og dårlig mental sundhed.
Er kl. 1 en vigtig grænse?
Undersøgelsen antyder, at kl. 1 kan være et afgørende tidspunkt for sengetid. Men forhold som årstider, tidszoner og sociale mønstre kan også spille ind.
I lande som Spanien og Island, hvor folk ofte går senere i seng, kan den optimale sengetid variere.
Hvordan kan du forbedre din søvn?
For at beskytte din mentale sundhed kan det være en god idé at justere din sengetid.
At få nok REM-søvn og sikre en stabil døgnrytme kan gøre en stor forskel. Selv små ændringer, som at gå i seng lidt tidligere, kan forbedre dit velvære markant.
