Mange oplever søvnproblemer og ligger vågne om natten. Men ‘4, 7, 8-metoden’ kan hjælpe dig med at falde i søvn på under ét minut.
Andrew Weil, en amerikansk læge og sundhedsekspert, har udviklet metoden. Han kalder den for ‘The Relaxing Breath‘ og mener, at den kan ændre din måde at falde i søvn på.
Weil understreger dog, at det kræver daglig træning i op til to måneder for at opnå det bedste resultat.
Sådan virker 4, 7, 8-metoden
Metoden er baseret på en enkel vejrtrækningsøvelse, der beroliger kroppen. Følg trin:
- Pust helt ud gennem munden.
- Ånd ind gennem næsen, mens du tæller til fire.
- Hold vejret, mens du tæller til syv.
- Pust langsomt ud gennem munden, mens du tæller til otte.
- Gentag øvelsen tre gange mere.
Metoden siges at reducere stress og skabe en følelse af afslapning, som kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn.
Kræver øvelse og tålmodighed
Metoden er populær, men ikke alle er overbeviste. Nogle eksperter mener, at det kan tage tid at mestre teknikken.
LÆS OGSÅ: Fald i søvn på 2 minutter med militærteknikken
Dr. Weil anbefaler derfor at træne dagligt, så kroppen gradvist lærer at slappe af.
Flere gode råd til en bedre søvn
Hvis du stadig har svært ved at sove, kan andre enkle ændringer også hjælpe:
- Tag et varmt bad eller en varm bruser før sengetid.
- Skab en fast rutine ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
- Undgå skærme som mobil og tablet mindst en time før sengetid.
- Brug lavendelolie eller andre afslappende dufte i soveværelset.
- Sørg for, at soveværelset er mørkt, stille og har en behagelig temperatur.
- Øv mindfulness eller meditation for at berolige tankerne.
- Bevæg dig dagligt, men undgå intens træning tæt på sengetid.
Hvad gør metoden anderledes?
4, 7, 8-metoden adskiller sig fra andre søvntips ved at fokusere på din vejrtrækning.
Når du kontrollerer din vejrtrækning, påvirker det kroppens stressniveau og kan berolige sindet.
Det gør metoden særlig nyttig for dem, der har svært ved at slappe af inden sengetid.
